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燕窝的减肥饮食计划

Diet Plans that Work with Bird’s Nest

瘦身道路上永远离不开一套又一套的饮食计划,这也许是一个大家都知道的小秘密。如果有些人在节食当儿是为了让自己更健康,亦同时也能为瘦身减肥带来一点绩效,更是何乐而不为呢?这也许是为什么新饮食计划总列在许多人每年新愿望的清单里吧。

在这个男男女女都会注重外表打扮的年代,减肥这回事已不是一天两天的新闻了。大多的减肥饮食计划都脱离不了靠控制来达到减重效果,列如:时间的掌控,进食的频率,食物种类或分量等,这也许意味着即使您冰箱中有如鲜炖燕窝般的超级营养食品。但它们都可能和您的饮食计划都搭不上杠!

或许您为了在减肥饮食计划启动前,想尽办法消耗掉您所购买的鲜炖燕窝,但这可能让您无法好好吸收燕窝的养分就白白让这些精华流失了。我们希望我们能够有更两全其美的计划,因此,经过一连串的研究和调查后,我们为您献上这份能与您的燕窝日常美容完美搭配的一份减肥饮食计划清单。

 

减肥饮食计划能为您做些什么?

那么首先,我们得探讨减肥饮食计划的终极目标。不同的饮食计划承载着不同的使命,例如抑制食欲,减少食物摄取,改善身体代谢健康,控制血糖水平,以及帮助您减轻体重等。有些计划会对您当前的生活步调进行微调,而有些则完全颠覆您的日常。

 

 

间歇性断食 (如: 16/8, 5/2…)

  • 其实,这种靠控制进食和禁食时间的饮食计划并不强制限制饮食,因此燕窝最合得来了。由于有多种时间控管的选择,因此这种计划统称为间歇性断食:
     
  • • 16:8 间歇性断食法(也叫:Leangains减肥法,意为促进精益肌肉增长):每天禁食16小时,而在剩下的8小时进食。
    • 5:2间歇性断食法:一周内5天正常进食,任选2天只吃500大卡(女性)和600大卡(男性)。
    • 隔日断食法:每周一到两次,禁食24小时。
    • 交替日断食法:一日正常进食,隔日断食1次,断食日不进食或减少进食热量。
    • 勇士减肥法:禁食时可摄取水果或蔬菜,但晚餐则可大吃一顿。
    • 随机断食法:不刻意每天每顿规律饮食。

尽管大多间歇性断食都没什么限制,不过这些计划都建议您在进食时维持健康饮食,禁食时避免摄入卡路里。那么无糖饮料如咖啡,茶或白开水都可以让您在断食过程中自由摄取(勇士减肥法除外)。更妙的是,这还意味着您在断食疗法中,也可以继续食用好吃又营养的鲜炖燕窝

断食疗法与鲜炖燕窝:合拍

 

 

低卡减肥法

一个成年人平均每日都需要1,600-3,000卡路里的热量来维持体重,因此,进食少于该卡路里数量的食物可能将减少体重,而每日1,200大卡则是这项减肥法的基准。东西吃得少,饮食更要均衡营养丰富才能避免营养不良。由于每份卡路里都很重要,因此这也意味着摄取更少的碳水化合物和更多优质的蛋白质!

那么在这里,燕窝扮演着什么角色呢?因为燕窝就如肉类蛋白质,既营养丰富又低热量,因此燕窝很适合列入您的低卡减肥清单里。记住,只要选择少糖和食材简单明了的鲜炖燕窝就可以咯。

低卡减肥法与鲜炖燕窝:合拍!

 

 

原始人飲食法

如果您曾经使用过Pinterest来浏览食谱,那么您一定见过 “Paleo Diet” 这些字眼。这类饮食法著重於進食天然生長或來自大自然的全食包括瘦肉蛋白质、水果、蔬菜、堅果和種子等,和减少食用加工食品如:糖,乳制品和谷物。有些原始人飲食法则允许摄取根茎类和乳制品,比较弹性灵活。

从某种意义上讲,原始人飲食法是诸多限制版的淨食法,它主要专注于摄取天然全食,拒绝加工食品,对任何食品种类没有特别限制。

而鲜炖燕窝并不属于加工食品。原始人飲食法是一种参照旧石器时代原始人的饮食方法,如果您想吃原始地吃燕窝,您也可以把鲜炖燕窝里的糖去掉就行了!

原始人飲食法与鲜炖燕窝:合拍!

 

 

全蔬食飲食

在某种程度上,全蔬食比原始人飲食法还更严格,这套饮食法切断所有动物肉类食品和任何動物性的用品,包括鸡蛋,蜂蜜,牛奶等这些居家厨房能见到的日常用品。这类饮食则无疑提升其高纤维摄取,同时减低脂肪量,对于减少卡路里和整体饮食分量很有帮助,因为纤维可让您长时间感到饱足感。

如果您所采用的是这类饮食计划,那么燕窝就必须排除在外了。

全蔬食飲食与鲜炖燕窝:不合拍!

 

 

低醣飲食法(别名:阿特金斯饮食法,生酮饮食,杜坎饮食法)

低醣飲食法建议您将碳水化合物的摄取限制在每日20-150克之间,以确保身体可以燃烧体脂肪获取能量,而非碳水化合物。我们的人体构造倾向于先燃烧碳水化合物,后才燃烧脂肪。因为碳水化合物相对容易转化为能量并以葡萄糖和糖原的形式存储,这些对细胞来说都是很抢手的能量啊!所以当您的碳水化合物的摄取减少了,身子自然就会被迫燃烧体脂肪。

低醣飲食法最著名的莫过于阿特金斯饮食法,尽管最近生酮饮食或酮饮食也正逐渐普及。犹如许多低醣飲食法般,这款饮食法强调摄取蛋白质并限制或禁止碳水化合物。另一方,杜坎饮食法则强调麦麸,非淀粉类蔬菜,一些碳水化合物和脂肪。

尽管燕窝含有碳水化合物,但这些都是健康,好的碳水化合物,因此您仍可以少量食用鲜炖燕窝

低醣飲食法与鲜炖燕窝:合拍!

 

 

区域减肥法

与上述饮食计划不同,区域减肥提倡食用低血糖指数(GI)的食物,同时将您的碳水化合物,蛋白质和脂肪的摄入量分别限制为每日卡路里的35-45%,30%和30% 。GI值是衡量您进食后体内血糖增加值為基準,通过控制血糖的减肥可能对糖尿病患者有益。

区域减肥法的饮食计划中均应含有1/3的蛋白质,2/3的彩色蔬果以及少量的脂肪,尽管有些高GI值的碳水化合物能免则免,譬如香蕉,大米和土豆等。

燕窝在这个减肥计划中可是对您有间接帮助,如果您特别为了控制血糖而选择了这项计划,它还可以减少高脂饮食引起的胰岛素阻抗。燕窝含有丰富蛋白质,可以把鲜炖燕窝列入您每日1/3蛋白质的摄取清单!

区域减肥法与鲜炖燕窝:合拍!

 

 

总结

其实您不必害怕,减肥瘦身饮食计划没想象中那么严格!事实上,燕窝有助改善新陈代谢和促进消化,两者均有助减肥瘦身。除了全蔬食飲食以外,鲜炖燕窝都可列为您瘦身减肥计划的清单 – 因此您还可以在减重当儿继续享用鲜炖燕窝的美味和营养,今天开始订购我们新鲜的鲜炖燕窝吧!

 

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